HDL-Cholesterin-Werte: Normalbereich und wie man sie erhöht

Ihr HDL-Cholesterinwert gibt an, wie viel Cholesterin von High-Density-Lipoproteinen transportiert wird – das sind die Partikel, die Cholesterin aus den Arterien abtransportieren und zurück zur Leber bringen. Deshalb wird HDL oft als „gutes Cholesterin" bezeichnet: Im Lipidprofil deutet ein höherer Wert in der Regel auf ein geringeres Herzkreislauf-Risiko hin, während ein niedriger Wert ein Zeichen ist, das man ernst nehmen sollte. In diesem Artikel erfahren Sie, was HDL im Körper tatsächlich bewirkt, welche Referenzwerte amerikanische Labore für Männer und Frauen verwenden, wie der Test durchgeführt wird, was den Wert erhöht oder senkt und wie HDL im Zusammenhang mit LDL, Triglyceriden und neueren Markern zu verstehen ist. Außerdem finden Sie eine verständliche Zusammenfassung aktueller Forschungsergebnisse, ein Glossar und Antworten auf die häufigsten Patientenfragen.

Was HDL-Cholesterin ist und was es im Körper bewirkt

Cholesterin ist ein wachsartiges Fett, das der Körper für den Aufbau von Zellmembranen, Hormonen und Vitamin D benötigt. Da sich Fett nicht im Blut löst, wird Cholesterin in eiweißumhüllten Paketen, den sogenannten Lipoproteinen, transportiert. High-Density-Lipoproteine sind die kleinsten und dichtesten dieser Pakete – und sie arbeiten in die entgegengesetzte Richtung als die meisten anderen.

Anstatt Cholesterin zu den Geweben zu liefern, sammeln HDL-Partikel überschüssiges Cholesterin aus den Zellen und aus den Arterienwänden ein und transportieren es zur Leber, wo es recycelt oder abgebaut wird. Forscher bezeichnen diesen Vorgang als reversen Cholesterintransport. Jedes HDL-Partikel ist um ein Gerüstprotein aufgebaut, das Sie direkt messen können – lesen Sie dazu unseren Leitfaden zum Apolipoprotein-A1-Bluttest.

Ein HDL-Wert im Laborbefund ist keine Zählung der Partikel. Er misst die Milligramm Cholesterin, die diese Partikel pro Deziliter Blut transportieren. Dieser Unterschied ist wichtig, denn zwei Personen mit demselben HDL-Wert können sehr unterschiedliche Partikelgrößen und eine sehr unterschiedliche „Reinigungskapazität" haben.

Warum HDL als „gutes Cholesterin" gilt

HDL-Partikel transportieren nicht nur Cholesterin ab, sondern enthalten auch Enzyme, die Entzündungen in der Arterienwand dämpfen und die Oxidation anderer Lipoproteine hemmen. Oxidierte Partikel sind klebriger und lagern sich leichter in den Arterien ab – wird diese Reaktion gebremst, verlangsamt sich die Plaquebildung. Bevölkerungsstudien zeigen durchgehend: Je höher der HDL-Wert, desto seltener treten Herzinfarkte und Schlaganfälle auf – daher stammt auch der Spitzname.

HDL-Cholesterin-Werte: Was die Zahlen bedeuten

Anders als die meisten Laborwerte hat HDL in der Routinediagnostik keinen oberen Alarmwert; problematisch ist in der Regel ein zu niedriger Wert. Die amerikanischen Referenzwerte unterscheiden sich nach Geschlecht, da Östrogen den HDL-Spiegel tendenziell anhebt – Frauen haben daher einen höheren Mindestwert als Männer.

Gruppe	Als niedrig eingestuft	Wünschenswert	Schutzbereich
Männer ab 20 Jahren	Unter 40 mg/dL	40 bis 59 mg/dL	60 mg/dl und darüber
Frauen ab 20 Jahren	Unter 50 mg/dL	50 bis 59 mg/dL	60 mg/dl und darüber
Jugendliche und Kinder bis 19 Jahre	Unter 45 mg/dL	45 mg/dL und darüber	Wird individuell besprochen
Einheiten außerhalb der USA	mg/dL durch 38,67 teilen	40 mg/dL entspricht etwa 1,0 mmol/L	60 mg/dL entspricht etwa 1,55 mmol/L

Diese Grenzwerte sind Bevölkerungsdurchschnitte, keine persönlichen Urteile. Ein Mann mit 42 mg/dL, normalem Gewicht, normalem Blutdruck und ohne Rauchergeschichte steht ganz woanders als ein Mann mit 42 mg/dL, der zusätzlich erhöhte Triglyzeride und Bauchfett aufweist. Ärzte betrachten den HDL-Wert als eine Zeile in einem Risikoprofil – niemals isoliert – und wägen ihn gegen Ihre LDL-Cholesterin-Testergebnisse ab, bevor sie eine Entscheidung treffen.

Wie HDL in Ihr gesamtes Lipidprofil passt

HDL ist einer von vier Werten, die gemeinsam ausgewertet werden. Das Gesamtcholesterin fasst alles zusammen, LDL transportiert Cholesterin zu den Geweben, Triglyzeride messen das im Blut zirkulierende Fett, das als Energiequelle dient, und HDL übernimmt die Reinigung. Diese Werte gemeinsam zu lesen, ergibt ein viel aussagekräftigeres Bild als jeder einzelne Wert für sich – Sie können dieses Gesamtbild in unserem vollständigen Leitfaden zu Lipidprofil-Ergebnissen.

Zwei abgeleitete Werte sind ebenso wichtig wie der HDL-Wert selbst. Das Nicht-HDL-Cholesterin ergibt sich aus dem Gesamtcholesterin minus HDL und erfasst alle Partikel, die Cholesterin in einer Arterie ablagern können. Der Gesamtcholesterin-zu-HDL-Quotient teilt das Gesamtcholesterin durch den HDL-Wert; Ergebnisse unter etwa 5 gelten allgemein als günstig, unter 3,5 als sehr gut. Steigen Ihre Triglyzeride an, verschlechtern sich beide Werte häufig – selbst wenn sich der HDL kaum verändert. Deshalb lohnt es sich, auch unsere Ratgeber zu Triglyzeridwerten im Blut gleichzeitig.

Wie der HDL-Cholesterin-Test funktioniert

HDL wird im Rahmen eines Lipidprofils gemessen, bei dem Blut aus einer Vene am Arm entnommen wird – in der Regel in der Armbeuge. Die Blutabnahme dauert nur wenige Minuten; die Probe wird anschließend in einem automatisierten Analysegerät verarbeitet, das HDL chemisch von den anderen Lipoproteinen trennt.

In der heutigen medizinischen Praxis ist Nüchternheit vor der Blutabnahme meist nicht mehr erforderlich. HDL und Gesamtcholesterin verändern sich nach einer Mahlzeit kaum; Triglyzeride hingegen schon – und der daraus berechnete LDL-Wert kann schwanken. Wenn Ihr Behandlungsteam genaue Triglyzeridwerte oder einen berechneten LDL-Wert benötigt, werden Sie gebeten, neun bis zwölf Stunden zu nüchtern – Wasser ist dabei erlaubt.

Was einen einzelnen Messwert verfälschen kann

• Eine akute Infektion, eine kürzlich durchgeführte Operation oder ein Entzündungsschub können den HDL-Wert vorübergehend für mehrere Wochen senken.
• In der Schwangerschaft steigt HDL deutlich an; Werte, die während oder kurz nach der Schwangerschaft gemessen werden, sind daher nicht mit Ihrem Ausgangswert vergleichbar.
• Rascher Gewichtsverlust, eine Crash-Diät oder übermäßiger Alkoholkonsum in den Tagen vor der Blutabnahme können den Wert in beide Richtungen verschieben.
• Langes Stehen vor der Blutabnahme konzentriert das Blut leicht und kann alle Lipidwerte geringfügig nach oben verschieben.
• Eine Schilddrüsenfehlfunktion verändert den Fettstoffwechsel grundlegend – das ist einer der Gründe, warum Ärzte häufig unseren Leitfaden zum TSH-Bluttest zusammen mit einem Lipidprofil anordnen.

Aufgrund dieser Schwankungsbreite wird ein einzelner niedriger Wert selten sofort behandelt. Die meisten Ärzte bestätigen einen auffälligen HDL-Wert durch eine Wiederholungsmessung einige Wochen später, bevor sie Maßnahmen einleiten.

Was den HDL-Cholesterinwert senkt

Ein niedriger HDL-Wert ist weit verbreitet. Eine globale Übersichtsarbeit zu Dyslipidämien aus dem Jahr 2025 ergab, dass ein niedriger HDL-Wert mittlerweile die häufigste Fettstoffwechselstörung weltweit ist – häufiger als erhöhtes LDL. Mehrere Faktoren erklären die meisten Fälle.

Stoffwechselbedingte Ursachen

Insulinresistenz ist der stärkste Einflussfaktor. Wenn die Zellen nicht mehr ausreichend auf Insulin ansprechen, produziert die Leber vermehrt triglyzeridreiche Partikel; ein Austauschprozess entzieht den HDL-Partikeln Cholesterin und beschleunigt deren Abbau. Das Ergebnis ist die typische Kombination aus erhöhten Triglyzeriden und niedrigem HDL. Wer dieses Muster aufweist, profitiert davon, unseren Ratgeber zum Blutzucker- und Insulintest und unser Leitfaden zu Nüchternblutzucker-Testergebnissen.

Überschüssiges Bauchfett, unbehandelter Typ-2-Diabetes und eine chronische Nierenerkrankung senken den HDL-Wert über verwandte Mechanismen. Anhaltende Entzündungen haben denselben Effekt; Ärzte messen diese manchmal, indem sie unseren CRP-Blutwert-Ratgeber.

Lebensstil und Medikamente als Ursachen

Rauchen schädigt HDL-Partikel chemisch und senkt den gemessenen Wert – ein Effekt, der sich bereits wenige Wochen nach dem Aufhören umzukehren beginnt. Eine Ernährung mit viel raffinierten Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Lebensmitteln senkt den HDL-Wert, ebenso wie langes Sitzen – unabhängig vom Körpergewicht. Bestimmte Medikamente, darunter einige Betablocker, Anabolika und Gestagene, können den HDL-Wert als Nebenwirkung senken. Keines dieser Mittel sollte jedoch ohne ärztlichen Rat abgesetzt werden.

Genetische Ursachen

Ein Teil der Menschen trägt vererbte Genvarianten, die die Proteine beeinflussen, die HDL-Partikel aufbauen oder umstrukturieren. Diese Erkrankungen führen bereits in jungen Jahren zu sehr niedrigen HDL-Werten – trotz eines gesunden Lebensstils –, und sie werden meist vermutet, wenn mehrere Familienmitglieder dasselbe Muster aufweisen. Genetische Ursachen erklären auch, warum ein dauerhaft niedriger HDL-Wert bei einer schlanken, sportlich aktiven Person, die nicht raucht, eine gründliche Abklärung verdient – und keine weiteren Ratschläge zum Thema Bewegung.

Wann ein hoher HDL-Wert nicht automatisch besser ist

Jahrzehntelang galt eine einfache Annahme: Je höher der HDL-Wert, desto besser. Große Studien der letzten zehn Jahre haben dieses Bild jedoch differenziert. Menschen mit sehr hohen HDL-Werten – in der Regel über etwa 90 mg/dl bei Männern und über 100 mg/dl bei Frauen – weisen nicht das geringste Herz-Kreislauf-Risiko auf. In mehreren Kohorten stieg ihre Risikokurve sogar wieder an.

Die Erklärung scheint eher in der Qualität als in der Menge zu liegen. Manche sehr hohen Werte spiegeln HDL-Partikel wider, die dysfunktional geworden sind und den reversen Cholesterintransport nicht mehr effizient durchführen – oder sie sind auf hohen Alkoholkonsum, bestimmte Schilddrüsenzustände oder eine Genvariante zurückzuführen. Ein sehr hoher HDL-Wert ist daher ein Anlass, das Gesamtbild zu betrachten, und kein Schutzzeugnis. Auch deshalb haben Therapien, die ausschließlich darauf abzielten, den HDL-Wert zu erhöhen, in klinischen Studien wiederholt keinen Rückgang von Herzinfarkten gezeigt.

Wie Sie Ihren HDL-Cholesterinwert erhöhen können

Heute wird kein Medikament gezielt zur Erhöhung des HDL-Werts verschrieben, da eine reine Anhebung des Zahlenwerts offenbar keine Ereignisse verhindert. Was tatsächlich wirkt, ist die Verbesserung der Stoffwechselbedingungen, die den HDL-Wert ursprünglich gesenkt haben – der Wert folgt in der Regel von selbst.

• Bewegen Sie sich regelmäßig. Ausdauertraining ist der zuverlässigste nicht-medikamentöse Hebel für den HDL-Wert, und in Kombination mit Krafttraining ergibt sich die umfassendste Verbesserung des gesamten Lipidprofils.
• Hören Sie mit dem Rauchen auf. Der HDL-Wert steigt in der Regel innerhalb von zwei bis drei Monaten nach dem Rauchstopp an, und der kardiovaskuläre Nutzen ist weit größer, als die Zahl allein vermuten lässt.
• Reduzieren Sie das Bauchfett. Bereits ein Gewichtsverlust von fünf bis zehn Prozent des Körpergewichts kann den HDL-Wert anheben und gleichzeitig die Triglyceride senken.
• Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und stark verarbeitete Lebensmittel durch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und ungesättigte Fette aus Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch.
• Trinken Sie wenig oder keinen Alkohol. Alkohol hebt zwar den HDL-Wert, doch die dabei entstehenden Partikel bieten keinen eindeutig schützenden Effekt – und die übrigen Risiken überwiegen den möglichen Nutzen.
• Behandeln Sie die Ursachen. Eine gute Einstellung von Blutzucker, Blutdruck und Schilddrüsenfunktion verbessert den HDL-Wert oft als positiven Nebeneffekt – deshalb lohnt es sich, unseren Ratgeber zu Bluthochdruck ergänzend zu diesem Artikel zu lesen.

Erwarten Sie bescheidene Veränderungen. Realistische Lebensstiländerungen verschieben den HDL-Wert typischerweise nur um wenige Milligramm pro Deziliter – nicht um zwanzig. Der eigentliche Wert dieser Gewohnheiten liegt in ihrer Wirkung auf Ihr Gesamtrisiko, nicht in der einzelnen Zahl, die sie leicht verschieben.

Über HDL hinaus: die Marker, die Ihr Risiko präzisieren

Da der HDL-Wert wenig darüber aussagt, wie viele schädliche Partikel Sie tragen, hat die Kardiologie begonnen, diese Partikel direkt zu messen. Apolipoprotein B erfasst alle atherogenen Partikel in einem einzigen Wert – mehr dazu erfahren Sie in unserem Leitfadens zu Apolipoprotein-B-Testergebnissen. Lipoprotein(a) ist ein weitgehend erblich bedingtes Partikel, das Standardpanels vollständig übersehen; es lohnt sich, es mindestens einmal im Leben zu messen, und unser Ratgeber zum Lipoprotein(a)-Blutspiegel erklärt die Hintergründe.

Entzündungsmarker fügen eine weitere Ebene hinzu. Wenn Ihre Blutfettwerte unauffällig erscheinen, Sie aber aufgrund Ihrer Familiengeschichte besorgt sind, lohnt es sich, eine niedriggradige Entzündung zu messen – denn sie beeinflusst, wie schnell sich Plaques bilden, selbst wenn die Cholesterinwerte normal wirken.

Wann Sie mit einem Arzt sprechen sollten

Vereinbaren Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt, anstatt auf Ihren nächsten Routinebesuch zu warten, wenn Ihr HDL-Wert bei zwei separaten Tests unter 40 mg/dL (bei Männern) bzw. unter 50 mg/dL (bei Frauen) liegt, wenn ein niedriger HDL-Wert mit Triglyceriden über 150 mg/dL einhergeht oder wenn nahe Verwandte vor dem 55. Lebensjahr (Männer) bzw. vor dem 65. Lebensjahr (Frauen) einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben. Dasselbe gilt, wenn Ihr HDL-Wert im Vergleich zu einem zuvor stabilen Wert deutlich abfällt – ein solcher Rückgang weist meist auf eine zugrunde liegende Veränderung hin und nicht auf die Ernährung. Wer bereits mit Diabetes, chronischer Nierenerkrankung oder einer Entzündungserkrankung lebt, sollte die Blutfettwerte im Rahmen der laufenden Behandlung regelmäßig kontrollieren lassen – unser Ratgeber zu erhöhtem Cholesterin erklärt, wie Behandlungsentscheidungen in der Regel aussehen.

Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse

Die HDL-Forschung hat sich vom bloßen Streben nach einem höheren Wert hin zum Verständnis der tatsächlichen Funktion dieser Partikel entwickelt. Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse aus aktuellen Studien – in verständlicher Sprache. Laut auf PubMed veröffentlichten Artikeln stammen die folgenden Ergebnisse aus systematischen Übersichtsarbeiten, die viele Einzelstudien zusammenfassen und so zu verlässlicheren Schlussfolgerungen gelangen, als es eine einzelne Studie könnte.

Niedriges HDL ist weltweit das häufigste Lipidproblem

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025, die mehr als zweihundert Studien zusammenfasste, ergab, dass ein niedriger HDL-Wert heute die häufigste Fettstoffwechselstörung bei Erwachsenen weltweit ist – und dass Frauen häufiger betroffen sind als Männer. Was das für Sie bedeutet: Ein niedriger HDL-Wert ist für sich genommen weder ungewöhnlich noch beunruhigend, sollte aber Anlass sein, auch Blutzucker und Taillenumfang genauer zu betrachten – und nicht einfach abgehakt zu werden.

Bewegung hebt HDL zuverlässig an – die Kombination verschiedener Trainingsformen wirkt am besten

Eine gepoolte Analyse aus dem Jahr 2024, die 148 randomisierte Studien mit mehr als achttausend Teilnehmern auswertete, bestätigte, dass Sport alle Werte des Lipidprofils verbessert – einschließlich HDL. Die Verbesserungen waren real, aber moderat; die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining brachte den größten Gesamtnutzen. Was das für Sie bedeutet: Bewegung lohnt sich für Ihre Blutfettwerte, aber rechnen Sie eher mit einem bescheidenen Anstieg als mit einer deutlichen Veränderung – und planen Sie mehrere Monate ein.

Sehr kurze Bewegungseinheiten helfen – allerdings nicht über HDL

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 untersuchte sogenannte „Exercise Snacks" – kurze intensive Bewegungseinheiten, die über den Tag verteilt sind, etwa eine Minute Treppensteigen am Stück. Diese kurzen Einheiten verbesserten die körperliche Fitness und senkten den Gesamt- sowie den LDL-Cholesterinwert, hatten jedoch keinen Einfluss auf HDL. Was das für Sie bedeutet: Kurze Bewegungseinheiten sind eine sinnvolle Option, wenn keine Zeit für ein vollständiges Training bleibt – sie tun Ihrem Herzen gut, auch wenn sich Ihr HDL-Wert dabei möglicherweise nicht verändert.

Stark verarbeitete Lebensmittel stehen mit einem niedrigen HDL-Wert in Zusammenhang

Eine systematische Übersichtsarbeit über Langzeit-Kohortenstudien, die große Personengruppen über Jahre begleiten, ergab, dass Menschen mit dem höchsten Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel deutlich häufiger einen niedrigen HDL-Wert entwickelten – zusammen mit erhöhten Triglyzeriden, Diabetes und Bluthochdruck. Die Autoren betonten, dass die Stärke dieses Effekts davon abhängt, wie Forscher „stark verarbeitete Lebensmittel" definieren; der Befund zeigt daher eine Tendenz, keine genaue Zahl. Was das für Sie bedeutet: Den Anteil verpackter und industriell verarbeiteter Lebensmittel zu reduzieren, ist eine der wenigen Ernährungsmaßnahmen mit einem plausiblen Einfluss auf HDL.

Apolipoprotein B ist HDL-basierten Werten bei der Risikovorhersage überlegen

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 verglich Apolipoprotein B, LDL-Cholesterin und Nicht-HDL-Cholesterin direkt miteinander – bei knapp 600.000 Personen. Apolipoprotein B, das schädliche Partikel zählt statt des darin enthaltenen Cholesterins, sagte Herz-Kreislauf-Erkrankungen genauer voraus als beide Alternativen. Was das für Sie bedeutet: Wenn Ihre Blutfettwerte in einem Graubereich liegen, ist es eine sinnvolle Frage an Ihren Arzt, ob eine Apolipoprotein-B-Messung mehr Klarheit bringen könnte.

Glossar der wichtigsten Begriffe

Begriff	Definition
HDL-Cholesterin	Das Cholesterin, das von Lipoproteinen hoher Dichte transportiert wird – also von den Partikeln, die überschüssiges Cholesterin zur Leber zurückbringen. Angegeben in Milligramm pro Deziliter Blut.
Lipoprotein	Ein Komplex aus Fett und Protein, der Cholesterin und Triglyzeride durch den Blutkreislauf transportiert, da sich Fette nicht selbst im Blut lösen können.
Umkehrung des Cholesterintransports	Der Vorgang, bei dem HDL-Partikel Cholesterin aus Zellen und Arterienwänden aufnehmen und zur Leber bringen, wo es recycelt oder ausgeschieden wird.
Nicht-HDL-Cholesterin	Gesamtcholesterin minus HDL-Cholesterin. Dieser Wert erfasst alle Partikel, die Cholesterin in Arterienwänden ablagern können.
Gesamtcholesterin-zu-HDL-Verhältnis	Gesamtcholesterin geteilt durch HDL-Cholesterin. Niedrigere Werte deuten auf ein günstigeres Gleichgewicht zwischen schädlichen und schützenden Partikeln hin.
Apolipoprotein A1	Das wichtigste Strukturprotein der HDL-Partikel. Seine Messung gibt Aufschluss darüber, wie viele HDL-Partikel im Blut zirkulieren.
Apolipoprotein B	Das Strukturprotein, das auf LDL und anderen Partikeln vorkommt, die Cholesterin in Arterien ablagern. Da sich auf jedem Partikel genau ein Molekül befindet, dient es als Maß für die Partikelanzahl.
Dyslipidämie	Jedes abnormale Muster der Blutfette – darunter erhöhtes LDL, erhöhte Triglyzeride oder ein niedriger HDL-Wert, einzeln oder in Kombination.
Insulinresistenz	Ein Zustand, bei dem die Körperzellen schlecht auf Insulin ansprechen und die Bauchspeicheldrüse dadurch mehr davon produzieren muss. Er führt typischerweise zu erhöhten Triglyzeriden und einem niedrigeren HDL-Wert.
Lipidprofil	Der Standard-Bluttest, der Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyzeride gemeinsam ausweist.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein guter HDL-Wert?

Bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten gilt ein HDL-Wert über 40 mg/dl bei Männern und über 50 mg/dl bei Frauen als akzeptabel; ein Wert von 60 mg/dl oder höher wird allgemein als schützend angesehen. Bei Jugendlichen und Kindern gilt in der Regel ein Mindestwert von 45 mg/dl. Da es sich um Bevölkerungsschwellenwerte handelt, wird Ihr Arzt Ihr Ergebnis im Zusammenhang mit Ihrem Blutdruck, Blutzucker, Ihrer Rauchgeschichte und Familienanamnese beurteilen – und nicht als isolierte Aussage.

Ist ein HDL-Cholesterinwert von 49 niedrig?

Es hängt von Ihrem Geschlecht ab. Bei einem Mann liegt 49 mg/dL komfortabel im akzeptablen Bereich – über dem Mindestwert von 40 mg/dL, wenn auch unter dem als schützend geltenden Wert von 60 mg/dL. Bei einer Frau liegt 49 mg/dL knapp unter dem empfohlenen Wert von 50 mg/dL und würde in der Regel als grenzwertig niedrig eingestuft. In beiden Fällen wird ein einzelnes Ergebnis nahe einem Grenzwert selten allein bewertet; ein Wiederholungstest zusammen mit den Triglyzeridwerten liefert ein deutlich klareres Bild.

Wie kann ich meinen HDL-Cholesterinwert auf natürliche Weise erhöhen?

Regelmäßiges Ausdauertraining in Kombination mit Krafttraining ist der zuverlässigste Ansatz, gefolgt vom Rauchstopp und der Reduzierung von Bauchfett. Es hilft außerdem, raffinierte Kohlenhydrate und stark verarbeitete Lebensmittel durch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Olivenöl, Nüsse und fettreichen Fisch zu ersetzen. Rechnen Sie über mehrere Monate hinweg mit einem Anstieg von einigen Milligramm pro Deziliter – kein dramatischer Sprung – und denken Sie daran, dass der allgemeine gesundheitliche Nutzen dieser Gewohnheiten wichtiger ist als der Zahlenwert selbst.

Kann der HDL-Cholesterinwert zu hoch sein?

Sehr hohe Werte – grob gesagt über 90 mg/dL bei Männern und über 100 mg/dL bei Frauen – gelten nicht mehr automatisch als schützend. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass manche dieser Partikel ihre Funktion verlieren, und sehr hohe Werte können auch auf starken Alkoholkonsum, eine Schilddrüsenerkrankung oder eine erbliche Variante hinweisen. Wenn Ihr HDL-Wert ungewöhnlich hoch ist, ist ein Gespräch über Ihr gesamtes Risikoprofil sinnvoller als eine Entwarnung allein aufgrund dieser Zahl.

Muss ich vor einem HDL-Cholesterintest nüchtern sein?

In der Regel nicht. HDL und Gesamtcholesterin verändern sich nach dem Essen kaum, weshalb viele Labore inzwischen auch nicht-nüchterne Proben akzeptieren. Ein Nüchternintervall von neun bis zwölf Stunden – Wasser ist erlaubt – wird weiterhin verlangt, wenn Ihr Behandlungsteam genaue Triglyzeridwerte oder einen daraus berechneten LDL-Wert benötigt. Befolgen Sie die Anweisungen auf Ihrer Laboranforderung und erwähnen Sie etwaige kürzliche Erkrankungen, da Infektionen den HDL-Wert vorübergehend senken können.

Bedeutet ein niedriger HDL-Wert, dass ich einen Herzinfarkt bekommen werde?

Nein. Ein niedriger HDL-Wert erhöht das statistische Risiko in einer Bevölkerungsgruppe; er sagt jedoch nicht voraus, was bei einer einzelnen Person eintreten wird. Viele Menschen mit niedrigem HDL entwickeln keine Herzerkrankung – insbesondere dann, wenn Blutdruck, Blutzucker, LDL und Raucherstatus alle in einem guten Bereich liegen. Betrachten Sie ein niedriges Ergebnis als Anlass, diese anderen Faktoren gemeinsam mit Ihrem Arzt zu überprüfen, nicht als Vorhersage.

Quellen

• MedlinePlus, National Library of Medicine — HDL: The “Good” Cholesterol — MedlinePlus Health Topic, reviewed 2025 — medlineplus.gov
• Centers for Disease Control and Prevention — About Cholesterol — CDC Cholesterol, 2024 — cdc.gov
• Cleveland Clinic — Cholesterol: Understanding Levels and Numbers — Cleveland Clinic Health Library, 2024 — my.clevelandclinic.org
• Ballena-Caicedo J, Zuzunaga-Montoya FE, Loayza-Castro JA, et al. — Global prevalence of dyslipidemias in the general adult population: a systematic review and meta-analysis — Journal of Health, Population and Nutrition, 2025 — doi.org/10.1186/s41043-025-01054-3
• Smart NA, Downes D, van der Touw T, et al. — The Effect of Exercise Training on Blood Lipids: A Systematic Review and Meta-analysis — Sports Medicine, 2024 — doi.org/10.1007/s40279-024-02115-z
• Wan KW, Dai ZH, Wong PS, et al. — Effects of Exercise Snacks on Cardiometabolic Health and Body Composition in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis — Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2025 — doi.org/10.1111/sms.70114
• Vitale M, Costabile G, Testa R, et al. — Ultra-Processed Foods and Human Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies — Advances in Nutrition, 2023 — doi.org/10.1016/j.advnut.2023.09.009
• Sehayek D, Cole J, Björnson E, et al. — ApoB, LDL-C, and non-HDL-C as markers of cardiovascular risk — Journal of Clinical Lipidology, 2025 — doi.org/10.1016/j.jacl.2025.05.024

Weiterführende Literatur

• Lesen Sie alle neben dem HDL angegebenen Werte, indem Sie unseren vollständigen Leitfaden zu Lipidprofil-Ergebnissen.
• Vergleichen Sie Ihren Schutzwert mit dem Partikel, der Ablagerungen bildet, in unserem LDL-Cholesterin-Blutwert-Ratgeber.
• Verstehen Sie den Wert, der Ihren gesamten zirkulierenden Cholesterinspiegel zusammenfasst, mit unserem Ratgeber zu Gesamtcholesterin-Werten.
• Erfahren Sie mehr über das Blutfett, das am häufigsten mit einem niedrigen HDL-Wert einhergeht, in unserem Ratgeber zu Triglyzeridwerten im Blut.
• Entdecken Sie, wie Blutzuckerprobleme Ihr gesamtes Lipidprofil beeinflussen, mit unserem Leitfaden zu Diabetes-Symptomen und -Behandlungen.

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